미스 터키 후보 처럼 될 수 없을까? 뱃살이 사라지는 뱃살빼는 습관
미스 터키 후보 처럼 될 수 없을까? 뱃살이 사라지는 뱃살빼는 습관
미스 터키 후보 처럼 될 수 없을까? 이런 대회에 출전할 정도면 동안의 노력과 인내는 안 봐도 알 수가 있겠죠? 하지만 적어도 미스 터키 후보같진 않아도 척!! 하니 가장 먼저 달라붙고 가장 나중에 사라진다는 뱃살을 사라지게 할 뱃살빼는 습관에는 어떤 것들이 있을까요?
"아니 이거..도대체.. 언제 이렇게 된거얏!!! " 어느 순간 나와 한 몸이 되어있는 뱃살 요녀석.. 참 보기 싫은 녀석이죠? 볼록해진 배와 뱃살을 보면서 한숨도 쉬어보고.. 만져도 보고.. 때론.. 꼬집어도 본 경험들이 한 두번쯤은 있으실 건데요..ㅠㅠ
이노무 뱃살!! 대체 어떻게 빼야 할까요?
뱃살빼는법.. 이런 방법.. 저런 방법..너무나도 많이 있지만 효과적으로 뱃살빼는법에 가장 좋은 방법은..운동과 식이요법.. 그리고 생활 속 뱃살빼는 습관을 실천하는 것이라고 해요. 뱃살이 사라지는 뱃살빼는 습관을 알아 보기전에.. 미스 터키 후보 모습보고 가실까요?
미스 터키 후보 모습
미스 터키 후보 모습
미스 터키 후보 후보
미스 터키 후보 모습
미스 터키 후보 처럼 될 수 없을까? 뱃살이 사라지는 뱃살빼는 습관
미스 터키 후보 처럼 될 수 없을까? 뱃살빼는 습관으로 뱃살빼는법 중 첫번째는 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이라고 하는데요
다이어트에 운동은 절대 빠지면 안되는 항목이죠? 하지만 단시간의 격렬한 운동은 근육과 관절손상.. 그리고 폭식의 위험성이 있기 때문에 하루 1시간 정도, 낮은 강도의 운동을 매일.. 꾸준히 해 주는 것이 좋다고 합니다.
운동을 하게 되면 가장 먼저 탄수화물.. 그 다음엔 단백질.. 그리고 지방순으로 연소가 되기 시작하는데요.. 지방이라는 요 녀석은.. 운동을 시작하고 30분은 지나야 사라지기 때문에. 지방까지 완전 연소시킬수 있는.. 장시간.. 저강도의 운동이 뱃살빼는법에는 효과적인 운동이라고 해요.
걷기, 수영 및 자전거 타기등이.. 유산소 운동이면서도 강도가 낮은 운동에 속하는데요. 이런 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하면 더욱 더 좋다고 합니다.
미스 터키 후보 처럼 될 수 없을까? 뱃살빼는 습관으로 뱃살빼는법 중 두번째는 흰음식을 멀리하는 것인데요
요즘엔 이런 흰음식의 안 좋은 점들이 많이 알려졌죠? 그건 똑같은 열량을 가진 음식이라도.. 흰색의 음식이 몸과 뱃살에는 더 해로운데요. 이는 흰음식들이 가지고 있는 혈당지수가 높기 때문이라고 합니다.
혀에서 바로 단맛이 느껴지는 식품들.. (설탕이나 과자 초콜릿 흰쌀밥 등..) 이 혈당지수가 높은 음식들이라고 하는데요. 이런 혈당을 올리는 음식물을 섭취하게 되면 혈당을 낮추기 위해 과잉 인슐린을 분비하게 된다고 합니다.
하지만 이게 반복적인 상태가 되면 혈당을 떨어뜨리는 인슐린의 질이 떨어지게 되고 이때 남은 열량은 뱃살로 더 많이 쌓이게 된다고 하는데요. 따라서.. 섭취하는 음식물 중에서 되도록이면 혈당지수가 높은 음식들은 피해서 섭취하는것이 좋겠죠?
미스 터키 후보 처럼 될 수 없을까? 뱃살빼는 습관으로 뱃살빼는법 중 세번째는 지방을 연소시키는 근육량을 늘리는 건데요.
무산소 운동인 바벨, 덤벨, 아령등과 같이.. 중량을 이용한 헬스운동으로 몸의 근육을 키우게 되면.. 음식물을 섭취하고 남은 열량을 근육들이 제거해 주기 때문에 뱃살빼는법에 좋은 방법이 된다고 해요
하지만 조금 이상하죠? 지방을 태우기 위해선.. 유산소 운동을 해야 하는 걸로 알고 있는데.. 무산소 운동이라니??.... 하지만 근육이 없는 몸보다는 근육이 있는 몸이.. 움직일 때나 휴식을 취할 때도 열량 소모가 더 많다는 연구결과가 있었다고 하니 열량을 충분히 소모시킬수 있는 몸을 먼저.. 만드는 것이 뱃살빼는법의 시작이라고 볼 수가 있다고 합니다. 때문에 바르고 효과적인 방법을 이용해 지금 당장 멋진 근육만들기!! 시작해야 겠죠?
미스 터키 후보 처럼 될 수 없을까? 뱃살빼는 습관으로 뱃살빼는법 중 네번째는 아침식사는 꼭 챙겨먹어야 한다는 것인데요
바쁜 출근으로 아침을 거르게 되면.. 당연히 점심이나 저녁은 폭식을 하게되는 경향이 있죠? 굶게 되면 우리 몸은 에너지 소비를 최대한 줄이는 쪽으로 신진대사와 내분비 기능을 세팅시키는데요.
그래서 음식물을 섭취하게 되면.. 세팅된 새로운 시스템의 작동으로 인해.. 먹은 것은 무엇이든지 지방의 형태로 몸안에 저장하려고 해서.. 조금만 먹어도 살이 잘 찌게 되는 거라고 해요. 뱃살빼는법 때문 뿐만 아니라.... 여러가지 이유 때문에라도.. 아침식사!! 꼭 챙겨 드시는것이 좋겠죠?
미스 터키 후보 처럼 될 수 없을까? 뱃살빼는 습관으로 뱃살빼는법 중 다섯 번째는 회식자리에서의 음식을 조심해야 하는데요.
유독 ..우리나라 사람들이 많이 갖는 회식문화는.. 술의 직접적인 폐해뿐 아니라 뱃살과 건강에도 해가 된다는 사실!! 말 하지 않아도.. 익히 잘 알고 계실듯 해요^^;;
술을 마시게 되면 자꾸 허기가 지는 경험!! 다들 있으시죠? 술을 마신 후엔 왜 배가 고파질까요? 그건 바로 알코올이 식욕을 억제시키는 뇌의 중추신경을 마비시키기 때문인데요. 이는 먹어도 쉽게 포만감을 느끼지 못하게 해.. 많은 열량의 음식을 섭취하게 하는 식신의 능력을 갖게하기 때문이라고 해요.
고열량(1g당 7kcal) 식품에 속하는 술 자체도 문제구요. 다른 음식물의 대사를 방해하기 때문에 술을 마시면서 섭취하는 고열량 안주는 고스란히 뱃살이 된다고 해요
때문에 음주나.. 술자리 안주는 뱃살빼기의 최대의 적이겠죠? 피할수 없는 회식 자리라면.. 고열량의 음식보다는 과일이나 채소 등.. 저열량 위주의 안주를 섭취하는 것도 뱃살빼는법에 좋은 습관 중 하나라고 해요.
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