민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살,뱃살빠지는운동 및 뱃살빼는 식이요법은?
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별바라기에서 걸스데이 민아 뱃살이 화제가 되었었죠. 이날 방송에는 걸스데이가 출연했는데요. 걸스데이 한 팬이 민아 뱃살 이야기를 하면서 뱃살에 대해 궁금증을 불러일으켰다고 해요.
하지만 이후 민아 뱃살이라고 하는 민아의 무대 위 뱃살 사진이 공개되었는데요. 이걸 본 민아는 귀엽게 발끈해 웃음을 주었다고 합니다.. 스타든 아니든.. 뱃살은 정말 감추고 싶은 비밀이거든요 ^^;;;
하지만 함께 했던 조성모는 민아 뱃살에 대해
저 정도는 원래 있어야 하는 거 아니냐?
라고 대수롭지 않게 여겼구요
또한 송은이는 저게 뱃살인지 이해 하지 못했으나,
민아는 저때 살이 조금 쪘다라며 고백했다고 해요
민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살
민아 뱃살처럼 스타들의 뱃살 또한..
감추고 싶은 비밀이겠지만..
일반인 뱃살보다는 훠~~얼씬.. 나은 뱃살이겠죠!!
하지만.. 잠깐 방심한 틈을 타 언제든 함께할 수 있는 뱃살이기 때문에
꾸준한 관리만이 아름다운 몸매를 지속시켜 주는 것 같아요^^
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민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살,뱃살빠지는운동에는 역시 유산소 운동이죠
걷기는 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동이면서 복부비만에좋은운동인데요.. 관절과 근육손상이 없고 달리기에 비해 체지방 감소효과가 크며.. 조깅은 전신을 사용하는 유산소 운동 및 뱃살빠지는운동 중 하나로서 폐기능과 심장기능을 좋게 한답니다.
전신을 사용하는 유산소 중 하나인 수영은 뱃살빠지는운동 중 어느 운동보다 좋은 효과를 가져다 주며.. 줄넘기는 작은 뜀들이 전신의 군살들을 제거해 아름다운 몸을 만들어 준답니다.
에어로빅은 지루하지 않는 유산소 운동으로 몸 전체를 고루 운동시켜주는 장점이 있으며..근력을 단련시키고 하체의 군살을 제거해주는 등산은 심신안정을 시켜 주는 유산소 운동이랍니다.
단.. 운동을 시작하거나 끝낼 때는 반드시 준비운동과 정리운동을 하고 수분을 충분히 섭취하여야 하며.. 운동 중에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란해지면 즉시 멈추도록 해야 한답니다.
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1. 민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살,뱃살빼는 식이요법 - 칼로리가 낮은 음식부터 드세요!
뷔페 같은 데 갔을 때 여러 분은 가장 먼저 무얼 드시나요? 뷔페에 갔을 때 80% 정도의 사람들이 허기를 채우기 위해 제일 먼저 고기.. 스파게티.. 튀김 등 고칼로리 음식을 먹는다고 하는데요. 이러한 습관은 잘못된 식습관이라고 하네요
펜실베니아대학의 영양과 연구진이 날씬한 사람들의 식사법에 대해 조사했는데요. 칼로리가 낮은 채소.. 과일.. 또는 맑은 국물로 어느 정도 식사를 한 다음 칼로리가 높은 음식을 먹으면 다이어트에 많은 도움이 된다고 하네요
2. 민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살,뱃살빼는 식이요법 - 과식은 금물이라고 하네요!
과식은 잘못된 다이어트 상식 중 하나인데요. 과식을 하게 되면 혈당이 급격하게 상승해 몸에 흡수되는 영양소가 많아지게 되는데.. 그 영양은 모두 지방세포에 쌓이게 된다고 하네요
그러나 천천히 조금씩 먹게 되면 과식하지 않아도 포만감을 느낄 수 있고.. 식사로 인해 급격한 혈당의 상승을 막을 수 있어 지방으로 축적되는 것을 방지해 줄 수 있다고 합니다.
3. 민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살,뱃살빼는 식이요법 - 밥은 젓가락을 이용해서 드세요!
젓가락을 사용하여 밥을 먹게 되면 한 번에 먹을 수 있는 양이 줄어 들게 되어 저절로 밥을 꼭꼭 씹어 먹게 되는데요. 밥을 꼭꼭 씹어 먹으면 음식 속에 들어있는 유해한 물질들을 분해하고 소화효소의 분비가 왕성해져서 속을 편하게 하고 소화가 훨씬 빨라 진다고 하네요
또한 한 번에 섭취하게 되는 밥의 양이 적어지기 때문에 밥알을 더 오래 씹게 되구요. 밥 한 공기를 비우는데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 숟가락으로 밥을 먹을 때 보다 포만감은 더 커진다고 하네요!
젓가락을 이용해 식사를 하게 되면 똑같은 양을 먹더라도 더 오래 씹기 때문에 그만큼 음식을 소화시키고 흡수하는데 소모하는 칼로리가 높아 진다고 하구요
젓가락으론 국물을 떠 먹을 수 없으므로 저절로 염분섭취가 줄어들게 되고 건더기 속에 풍부한 섬유질이 섭취한 음식의 소화 흡수 속도를 조절해주므로 과식을 하지 않게 도와주고 살이 찌는 것을 막아 준다고 하네요!
4. 민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살,뱃살빼는 식이요법 - 음식은 작은 그릇에 담으세요!
사람은 그릇에 채워진 음식을 보면 양이 많다고 느끼게 되는데요. 그래서 지금 사용하는 것보다 작은 그릇에 음식을 담으면 평소와 같은 양을 담아도 많이 먹는 듯한 느낌을 갖게 된답니다. 큰 그릇에 담으면 당연히 많이 섭취하게 되므로.. 이것 또한 잘못된 식습관이랍니다.
5. 민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살,뱃살빼는 식이요법 - 식품의 열량은 꼭~ 확인하세요!
식품의 열량은 생각지 않고 마구 섭취하는 것도 잘못된 생활습관 중 하나랍니다. 요즘에는 비스킷.. 쿠키같은 과자는 물론 즉석 스파게티처럼 포장된 음식까지 모두 열량과 영양소 함량이 적혀 있는데요. 포장지에 적힌 열량이 한 봉지에 담긴 음식물 열량이라고 생각하는 사람이 의외로 많다고 하네요!
그러나 자세히 들여다보면 1회분이나 100g 기준으로 적혀 있는 경우가 더 많은데요. 500g짜리 비스킷 한상자를 샀는데1회분 100g에 300kcal라고 적혀 있으면 총 열량은 1500kcal가 되므로 300kcal라는 수치만 보고 한 상자를 모두 비우면 성인 남성 두끼 식사량에 버금가는 열량을 섭취하는 셈이 된답니다.
포장지에 적힌 열량 기준치를 보고 1회분이 얼마나 되는지... 꼭 확인하는 습관을 가지면 다이어트에 많은 도움이 된답니다.
6. 민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살,뱃살빼는 식이요법 - 고지방 음식은 피하고 과일을 많이 드세요!
고지방만을 섭취하는 습관도 잘못된 식습관이랍니다. 우리 몸에 지방이 쌓이는 이유는 칼로리를 너무 많이 섭취한 이유도 있지만 너무 지방이 많은 음식을 먹기 때문이기도 하는데요. 우리 몸에서 필요 이상으로 불필요한 지방을 섭취하게 된다면 바로 지방으로 쌓이게 된다고 하네요!
때문에 단백질, 비타민, 미네랄등의 영양분을 골고루 갖춘 기름기 없는 고기와 비타민이 많은 과일을 섭취해야 한답니다. 또한 지방이 쌓이지 않도록 꾸준하게 유산소 운동을 하고.. 저칼로리의 영양소를 섭취 해야만 다이어트에 성공을 할 수 있다고 합니다.
7. 민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살,뱃살빼는 식이요법 - 음식은 천천히 드세요!
식사를 천천히 하는 것도 살을 빼는 기본이 되는 행동이라고 하는데요. 음식을 빠르게 먹는 사람들이 천천히 음식을 먹는 사람보다 비만이 될 가능성이 2배 이상 많다고 하네요.
식사를 빨리하게 되면 당연히 다른 사람들 보다 밥을 더 먹게 될 뿐 아니라 인슐린 분비가 많아지는데요. 음식을 천천히 먹게 되면 인슐린의 분비를 줄이고 인슐린의 분비를 줄이게 되면 지방의 축적이 줄어들게 되어 더 많은 살을 뺄 수 있다고 하네요!
8. 민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살,뱃살빼는 식이요법 - 주방에서 멀어지세요!
식사할 때 가급적 주방에서 멀리 떨어진 곳에서 하는 것이 식사량을 줄이는 데 도움이 된다고 하는데요. 멀리 떨어진 곳에서 밥을 먹으면.. 더 먹기 위해 왔다갔다하는 것이 귀찮아지기 때문에 과다한 음식 섭취가 줄어 든다고 하네요
9. 민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살,뱃살빼는 식이요법 - 외식할 때 뷔페나 샐러드바는 피하세요!
잘못된 식습관 중에는 외식문화가 있답니다. 패밀리 레스토랑.. 뷔페.. 샐러드바 같은 곳은 높은 열량의 음식 때문에 과식을 불러오는 곳 중 하나이기 때문에 될 수있으면피하는 것이 좋은데요.
가게 되더라도 현명한 습관을 가지면 도움이 된다고 합니다. 샐러드를 먹을 때 샐러드 드레싱은 열량이 높으므로 채소에 뿌리지 말고 찍어 먹는 방법처럼 말이죠!
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1. 민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살,뱃살빠지는운동 및 뱃살빼는 식이요법 중 첫번째는 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이라고 하는데요
다이어트에 운동은 절대 빠지면 안되는 항목이죠? 하지만 단시간의 격렬한 운동은 근육과 관절손상.. 그리고 폭식의 위험성이 있기 때문에 하루 1시간 정도, 낮은 강도의 운동을 매일.. 꾸준히 해 주는 것이 좋다고 합니다.
운동을 하게 되면 가장 먼저 탄수화물.. 그 다음엔 단백질.. 그리고 지방순으로 연소가 되기 시작하는데요.. 지방이라는 요 녀석은.. 운동을 시작하고 30분은 지나야 사라지기 때문에.지방까지 완전 연소시킬수 있는.. 장시간.. 저강도의 운동이 뱃살빼는법에는 효과적인 운동이라고 해요
걷기, 수영 및 자전거 타기등이.. 유산소 운동이면서도 강도가 낮은 운동에 속하는데요. 이런 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하면 더욱 더 좋다고 합니다.
2. 민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살,뱃살빠지는운동 및 뱃살빼는 식이요법 중 두번째는 흰음식을 멀리하는 것인데요
요즘엔 이런 흰음식의 안 좋은 점들이 많이 알려졌죠? 그건 똑같은 열량을 가진 음식이라도.. 흰색의 음식이 몸과 뱃살에는 더 해로운데요. 이는 흰음식들이 가지고 있는 혈당지수가 높기 때문이라고 합니다.
혀에서 바로 단맛이 느껴지는 식품들.. (설탕이나 과자 초콜릿 흰쌀밥 등..) 이 혈당지수가 높은 음식들이라고 하는데요. 이런 혈당을 올리는 음식물을 섭취하게 되면 혈당을 낮추기 위해 과잉 인슐린을 분비하게 된다고 합니다.
하지만 이게 반복적인 상태가 되면 혈당을 떨어뜨리는 인슐린의 질이 떨어지게 되고 이때 남은 열량은 뱃살로 더 많이 쌓이게 된다고 하는데요. 따라서.. 섭취하는 음식물 중에서 되도록이면 혈당지수가 높은 음식들은 피해서 섭취하는것이 좋겠죠?
3. 민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살,뱃살빠지는운동 및 뱃살빼는 식이요법 중 세번째는 지방을 연소시키는 근육량을 늘리는 건데요
무산소 운동인 바벨, 덤벨, 아령등과 같이.. 중량을 이용한 헬스운동으로 몸의 근육을 키우게 되면.. 음식물을 섭취하고 남은 열량을 근육들이 제거해 주기 때문에 뱃살빼는법에 좋은 방법이 된다고 해요
하지만 조금 이상하죠? 지방을 태우기 위해선.. 유산소 운동을 해야 하는 걸로 알고 있는데.. 무산소 운동이라니??.... 하지만 근육이 없는 몸보다는 근육이 있는 몸이.. 움직일 때나 휴식을 취할 때도 열량 소모가 더 많다는 연구결과가 있었다고 하니 열량을 충분히 소모시킬수 있는 몸을 먼저.. 만드는 것이 뱃살빼는법의 시작이라고 볼 수가 있다고 합니다. 때문에 바르고 효과적인 방법을 이용해 지금 당장 멋진 근육만들기!! 시작해야 겠죠?
4. 민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살,뱃살빠지는운동 및 뱃살빼는 식이요법 중 네번째는 아침식사는 꼭 챙겨먹어야 한다는 것인데요
바쁜 출근으로 아침을 거르게 되면.. 당연히 점심이나 저녁은 폭식을 하게되는 경향이 있죠? 굶게 되면 우리 몸은 에너지 소비를 최대한 줄이는 쪽으로 신진대사와 내분비 기능을 세팅시키는데요.
그래서 음식물을 섭취하게 되면.. 세팅된 새로운 시스템의 작동으로 인해.. 먹은 것은 무엇이든지 지방의 형태로 몸안에 저장하려고 해서.. 조금만 먹어도 살이 잘 찌게 되는 거라고 해요
뱃살빼는법 때문 뿐만 아니라.... 여러가지 이유 때문에라도.. 아침식사!! 꼭 챙겨 드시는것이 좋겠죠?
5. 민아 뱃살,별바라기 걸스데이 뱃살,뱃살빠지는운동 및 뱃살빼는 식이요법 중 다섯 번째는 회식자리에서의 음식을 조심해야 하는데요.
유독 ..우리나라 사람들이 많이 갖는 회식문화는.. 술의 직접적인 폐해뿐 아니라 뱃살과 건강에도 해가 된다는 사실!! 말 하지 않아도.. 익히 잘 알고 계실듯 해요^^;;
술을 마시게 되면 자꾸 허기가 지는 경험!! 다들 있으시죠? 술을 마신 후엔 왜 배가 고파질까요? 그건 바로 알코올이 식욕을 억제시키는 뇌의 중추신경을 마비시키기 때문인데요. 이는 먹어도 쉽게 포만감을 느끼지 못하게 해.. 많은 열량의 음식을 섭취하게 하는 식신의 능력을 갖게하기 때문이라고 해요.
고열량(1g당 7kcal) 식품에 속하는 술 자체도 문제구요. 다른 음식물의 대사를 방해하기 때문에 술을 마시면서 섭취하는 고열량 안주는 고스란히 뱃살이 된다고 해요. 때문에 음주나.. 술자리 안주는 뱃살빼기의 최대의 적이겠죠?
피할수 없는 회식 자리라면.. 고열량의 음식보다는 과일이나 채소 등.. 저열량 위주의 안주를 섭취하는 것도 뱃살빼는법에 좋은 습관 중 하나라고 해요
이상.. 민아 뱃살,걸스데이 뱃살,뱃살빠지는운동 및 뱃살빼는 식이요법에 대해 알아 보았답니다. 규칙적인 생활습관 및 식습관.. 그리고 꾸준한 운동으로 우리를 슬프게 하는 살 꼬~옥 빼시고.. 늘 건강하고 행복한 시간 되세요^^
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