하루 물 7잔의 효과,다이어트 방법,물다이어트 방법,물다이어트성공법

2014. 4. 30. 10:31

하루 물 7잔의 효과,다이어트 방법,물다이어트 방법,물다이어트성공법

하루 물 7잔의 효과는 어떤 효과를 가져올까요? 건강을 위해선 물을 자주 섭취하라고 하는데요. 하루 물 7잔의 효과를 알게 된다면 물이 이렇게나 소중했나 라는 걸 금방 아실 것 같아요

늘 건강이 함께하세요^^ 오늘은 하루 물 7잔의 효과와 더불어 다이어트 방법 중 물다이어트 방법,물다이어트성공법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

물은 우리 몸의 체온을 조절하고 각 기관에 영양소를 전달하며 세포에 산소를 공급하는 중요한 역할을 하는데요. 물이 부족하면 고혈압, 류머티즘 관절염, 요통, 두통 등의 병에 걸릴 수 있으며, 반대로 물을 너무 많이 마셔도 물중독에 의한 부종이나 저나트륨증에 빠질 위험이 있다고 합니다.

무엇이든지 과하면 독이 되듯이 물 또한 마찬가지인데요. 하지만 물은 우리가 생각하는 것 이상으로 효능이 많기 때문에 필요한 적정량을 꼭 섭취해야 한다고 해요.

하루 물 7잔의 효과,물 다이어트 방법은?

해서 오늘은 하루 물 7잔의 효과와 더불어 다이어트 방법 중 물다이어트 방법,물다이어트성공법에 대해 알아 보도록 할께요^^

하루 물 7잔의 효과 과연 어떤 효과가 있을까요?

하루 물 7잔의 효과 - 아침에 눈 뜨면 물 한 잔

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수분밸런스를 맞추고 신진대사를 촉지시켜줌

노폐물 배출과 혈액순환을 도와준답니다.

하루 물 7잔의 효과 - 아침 식사 전 한 잔

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공복일 때 미네랄 흡수가 더 쉬우며

소화효소가 활성화 된다고 합니다.

하루 물 7잔의 효과 - 아침과 점심 사이 한 잔

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식사 전 물 섭취시 식욕억제에 효과적인데요

과다 섭취시에는 음식물을 소화하는데 좋지 않답니다.

하루 물 7잔의 효과 - 점심과 저녁 사이 한 잔

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군것질 하고 싶은 점심 저녁 사이에 물을 마시면

공복억제에 도움이 된다고 하네요

하루 물 7잔의 효과 - 저녁식사 전 중 후

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저녁식사에는 술을 먹는 경우가 많은데요

알코올에는 탈수작용이 있어서 식사 전 중 후에도

되도록이면 물을 많이 마셔야 한답니다.

하루 물 7잔의 효과 - 귀가 후 목욕 전 후

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목욕 후에는 땀을 내게 되어 수분보충이 필수인데요

목욕 중에는 혈액의 농도가 상승하므로

목욕후에도 물을 섭취해 주어야 한답니다.

하루 물 7잔의 효과 - 잠들기 전 한잔

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밤새 빠져나가는 수분을 보충하기 위해

반잔 정도 마셔주어야 하는데요

너무 많이 마시면 얼굴이 붓거나 숙면을 방해할 수 있다고 해요

하루 물 7잔의 효과,다이어트 방법 중 물다이어트 방법 - 물의 효능, 물이란?

물은 인체에서 차지하는 비중뿐 아니라 기능 면에서도 5대 영양소 못지않는 중요한 역할을 한답니다. 인체는 70%가 물로 되어 있는데요. 근육은 75%, 뇌는 80%, 견고하게 보이는 뼈도 50% 이상의 물을 가지고 있다고 합니다. 따라서 물이 부족하다는 것은 근육이 굳어지고 뇌의 기능이 저하되며 뼈가 힘을 잃어가는 것을 의미한다고 하네요.

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인체 내에서의 물은 물질대사에서 생긴 노폐물을 용해시켜서 체외로 배출시키는 역할뿐 아니라, 체내의 갑작스런 온도를 막아 주는 등 여러 가지 기능을 해주고 있어 인간은 생리적으로 물을 필요로 하고 있다고 합니다.

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☞ 다이어트 방법 중 물다이어트 방법,물 다이어트란?

물 다이어트란 청량음료는 물론이고 국이나 수프 등 칼로리가 있는 물은 피하고 수분 공급을 칼로리가 전혀 없는 물로 대신하는 다이어트 방법인데요. 다른 원푸드 다이어트와는 달리 물만 먹는 것이 아니라 하루 세끼 식사를 다 하면서 식전이나 공복에 물을 마시는 것이랍니다.

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☞ 다이어트 방법 중 물다이어트 방법,물 다이어트 핵심은?

물 다이어트의 핵심은 물의 칼로리 소비효과에 있는데요. 물이 인체에 흡수되면 신장을 통해 걸러지고 몸 밖으로 배출되기 까지 여러 과정을 거치게 되는데 이 과정에서 많은 에너지를 소모하게 되어 열량소모와 함께 체중 감소효과가 발생하게 되는 원리랍니다. 꼭 지켜야 할 점은 정상적인 식사를 하면서 적당한 시간과 양을 지켜 물을 마셔야 한답니다.

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☞ 다이어트 방법 중 물다이어트 방법,물 다이어트의 좋은 점은?

물을 많이 마시면 자연히 식사량이 감소하고 식욕도 저하되어 적은 식사만으로도 포만감을 느끼고 밥을 빨리 먹는 습관도 고쳐진다고 합니다. 또한 숙변이 없어지고 체내 노폐물이 걸러져 피부도 고와진다고 합니다.

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☞ 다이어트 방법 중 물다이어트 방법,물다이어트성공법은?

식사전이나 공복시에 2리터의 물을 8회 정도로 나누어 마시는 것이 좋은데요. 특히 공복상태에서 물을 마시면 위액을 희석시켜 주어 식욕을 떨어뜨리고 신장에 흡수돼 많은 양의 에너지를 소모하게 되므로 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

☞ 다이어트 방법 중 물다이어트 방법,물다이어트성공법,물 다이어트의 물은?

물은 생수가 가장 적당한데요. 생수는 체내 수분 밸런스를 조절하고 체내에 있는 노폐물을 배출시키고 신진대사를 활발하게 해 주어 다이어트에 도움을 주기 때문이랍니다.

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☞ 다이어트 방법 중 물다이어트 방법,물다이어트성공법은?

기상후 : 1~2 컵(200~400ml)

아침에 : 한컵(200ml)정도

오전 중 : 간단한 체조와 함께 2컵 (400ml)

점심에 : 한컵(200ml)정도

오후 중 : 2~3컵 (400~600ml )

저녁에 : 1컵(200ml) 정도

<유의 사항>

1. 하루에 1.5~2 리터 가량의 물을 마시는 습관을 기른다(너무 많이 섭취해도 안 좋답니다.)

2. 식사전이나 공복시에 수시로 마시는데 물은 배가 비었을 때 마시게 되면 위액을 희석시켜주어 식욕을 떨어뜨리며 과식을 피할 수 있게 도와준답니다.

3. 물을 많이 먹는 대신 염분 섭취를 줄이는 것이 좋은데요. 손과 발이 통통하게 살이 찐 것처럼 붓는 사람들은 특히 조심해야 한답니다.

4. 식전 30분 식후 1시간 이내보다는 가급적 공복때 마시는 것이 좋답니다.

5. 수돗물을 그냥 마시지 말고 한 번 끓여 마시거나 생수를 마시는 것이 좋답니다.

물론 물만 가지고서는 완벽한 다이어트가 되진 않겠죠? 개개인 마다 특성이 있기 때문에 다이어트 방법 또한 달라지겠지만 쉽게 할 수 있는 다이어트인 물 다이어트는 몸의 체질을 바꿔주는 아주 기본적인 방법인 것 같아요. 다이어트뿐 아니라 몸의 원활한 신진대사를 위해서도 꼭 챙겨야 할 것이 바로 물인 것 같기도 하구요^^

하루 물 7잔의 효과,다이어트 방법 중 물다이어트 방법,물다이어트성공법 - 물 잘 마시는 법

물 잘 마시는 법에 대한 방법도 많이 있는데요. 기본적으로 알고 있으면 좋을 물 잘 마시는 법이랍니다.

☞ 물 얼마나 마셔야 할까요?
하루 적정 물 섭취량에 대한 의견은 아직도 분분한데요. 세계보건기구(WHO)의 권고량은 하루 8잔이라고 합니다. 몸이 받아들일 수 있는 적당량의 물을 자주 마시는 것이 좋다고 합니다.

☞ 물이 약이 될 수 있나요?
일반적으로 좋은 물은 병원균이나 유해물질이 없이 깨끗하며 음식물의 소화나 흡수율을 높여주는 약알칼리성 물을 말하는데요. 좋은 물이 병을 치료한다는 주장은 아직까지 의학적 근거가 부족한 상황이라고 합니다.

요즘에는 순수한 물에 다른 성분을 추가해 건강에 도움을 주는 기능수들이 많이 나오고 있는데요. 세포 대사의 균형을 잡아주는 미네랄워터나 균이나 유해물질이 적은 해양심층수, 소화불량과 위장에 좋은 알칼리수 등이 대표적이라고 합니다.

☞ 물을 씹어 먹어야 좋다?
전문가들이 물을 씹어 먹으라는 이야기는 진짜 씹어먹으라는 것이 아니라 조금씩 천천히 마시라는 말인데요. 물은 한 번에 많이 마시면 소화기능에 영향을 미쳐 배탈이 날 위험이 있으니 주의해야 한답니다.

☞ 맛있는 물이 있나요?
물은 마시는 당시의 심리상태, 기온, 습도, 환경에 따라 맛이 달라지는데요. 하지만 물 자체의 성분이 맛을 만드는 경우도 있다고 합니다.

예를 들면 무기물이 많이 녹아있는 경수는 맛이 무겁고, 무기물이 적은 연수는 경수에 비해 싱겁다고 합니다. 칼슘이 많으면 물맛이 상쾌한 반면, 마그네슘이 많으면 쓴맛이 난다고 하구요

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☞ 물만 마셔도 살찐다?
물은 열량이 0kcal인데요. 물을 마신 직후 포만감이나 부종으로 일시적으로 체중이 늘 수는 있지만 이뇨 작용과 함께 금세 정상으로 회복된다고 합니다. 때문에 물이 살로 변하는 경우는 없는데요. 마찬가지로 물을 먹으면 붓는다는 말 역시 의학적 근거가 없는 말이라고 합니다.

부기는 체내 순환이 제대로 이뤄지지 않아 생기는 현상인데요. 이 경우 오히려 물의 양을 늘려서 순환이 잘되도록 해주면 도움이 된다고 합니다.

☞ 수돗물은 그냥 마셔도 되나요?
대부분 사람이 수돗물을 마시지 않는 이유는 소독약 냄새 때문인데요. 수돗물의 소독약 냄새는 수돗물을 소독하는 과정에서 생긴 염소 냄새라고 합니다.

수돗물은 식수로 소독되어 나오는 물이지만 오래된 수도관과 물탱크를 지나며 오염의 가능성이 있는데요. 복통이나 설사를 유발할 수도 있으니 그냥 마시는 것은 피하는 것이 좋다고 합니다.

수돗물을 마실 때는 가급적 3분 후에 나오는 물을 먹고, 정수기나 숲을 사용하면 염소 냄새를 줄일 수 있는데요. 끓여 먹을 때는 뚜껑을 연 채로 충분히 오래 끓이면 염소가 확실히 제거된다고 합니다.

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☞ 물을 적게 마셔야 하는 사람도 있나요?
간 질환자나 심부전증 환자, 신장병 환자는 물을 많이 마시는 것을 피해야 하는데요. 이와는 반대로 염증성 비뇨기 질환, 폐렴, 기관지염, 고혈압, 협심증, 당뇨병, 통풍 환자 등은 물을 많이 마셔야 혈액의 흐름을 좋게 하고 혈전을 예방할 수 있다고 합니다.

☞ 식사 중에는 식품을 통한 수분 섭취와 적당한 입가심 정도의 물만 섭취하면 되는데요. 식사 전 1시간, 식사 후 2시간 정도는 피하면서 물을 충분히 마시는 것이 좋다고 합니다.

땀을 흘린 뒤 한번에 물을 너무 많이 마시는 것은 좋지 않구요. 단숨에 찬물을 들이켜면 차가워진 위를 따듯하게 하려고 혈액이 위로 몰려 집중력이 떨어질 수 있다고 합니다.